כולנו מכירים את התחושה הזאת: אחרי יום ארוך ומלא במסכים, אנחנו מנסים להירדם, אבל המחשבות פשוט לא נותנות לנו מנוח. הראש שלנו עסוק בכל מה שעשינו במהלך היום, בכל מה שאנחנו צריכים לעשות מחר, ובכל הדברים שקראנו, ראינו ושמענו ברשתות החברתיות. אז איך אפשר להתנתק מהטכנולוגיה ולישון טוב יותר? במאמר זה תקבלו כמה טיפים פשוטים שיכולים לעזור לכם להירגע ולהירדם בקלות רבה יותר.

ניתוק מהטכנולוגיה ומהמסכים

הטיפ הראשון שלנו הוא להפחית את זמן המסכים לפני השינה. כן, כן, זה אומר להיפרד גם מהטלפון האהוב שלכם. שעתיים לפני שנת לילה טובה, כדאי להתרחק מכל המסכים – טלפונים, טאבלטים ומחשבים. למה? האור הכחול שיוצא מהם מפריע לייצור של מלטונין, הורמון השינה, וגורם לנו להתקשות להירדם. אז בפעם הבאה שאתם רוצים לגלול עוד קצת בטיקטוק לפני השינה, חשבו פעמיים.

פעילות מרגיעה

במקום להידבק למסך לפני השינה, עדיף לעשות משהו רגוע שיעזור לכם להירגע ולהירדם טוב יותר. קחו לכם ספר טוב וקראו כמה פרקים, עשו אמבטיה חמה עם קצף ותאורה רכה, תרגלו מדיטציה או נשימות עמוקות או פשוט הזיזו קצת את הגוף עם יוגה נעימה. כל אלה יעזרו לכם להוריד את רמות הלחץ, להרגיע את הגוף והנפש ולצלול לשינה טובה ומבריאה.

אמירת תפילת שמע ישראל

אנשים מאמינים יכולים למצוא שלווה ורוגע בקריאת שמע שעל המיטה. מדובר בתפילה קצרה וקולעת המסדרת את הראש ומביאה שקט ושלווה לפני השינה מהסיבות הבאות:

• מיקוד חיובי: התפילה גורמת לנו לחשוב על דברים טובים, כמו אהבת ה' וקיום מצוות.
• ביטחון ושלווה: עצם אמירת שמע ישראל נותנת תחושה של ביטחון ושלווה, כי אנחנו יודעים שאנחנו בידיים טובות.

יצירת סביבת שינה נעימה

רוצים לישון כמו תינוקות? חשוב ליצור בחדר השינה שלכם אווירה רגועה שתעזור לכם להירדם בקלות ולהישאר ישנים כל הלילה. הינה כמה טיפים פשוטים:

• חושך: ודאו שהחדר חשוך ככל האפשר, והשתמשו בווילונות או בכיסוי עיניים כדי לחסום אור מבחוץ.
• שקט: השתדלו להימנע מרעשים מטרידים. אם אתם גרים במקום רועש, שקלו להשתמש במכונת רעש לבן או באטמי אוזניים.
• קרירות: טמפרטורה קרירה (בין 18 ל-22 מעלות) עשויה לעזור לכם להירדם ולהישאר ישנים.
• נוחות: ודאו שהמיטה שלכם נוחה לכם. ייתכן שתצטרכו להחליף מזרן או כריות או להוסיף שמיכה.
• ניקיון: שמרו על חדר השינה שלכם נקי ומסודר, כי סביבה מסודרת תורמת לתחושה רגועה יותר.

תרגול מיינדפולנס

מיינדפולנס, או מודעות קשובה, הוא כמו אימון מיוחד למוח שלנו. דרך תרגול פשוט, אנחנו לומדים להיות נוכחים ברגע הזה בלי לחשוב על העבר או לדאוג מהעתיד. פשוט להיות כאן ועכשיו עם כל מה שקורה לנו. כשמתרגלים מיינדפולנס לפני השינה, הוא עוזר לנו להירגע ולהוריד את רמות הסטרס. אנחנו לומדים לקבל את המחשבות והרגשות שלנו בלי לשפוט אותם, מה שעוזר לנו להירדם יותר בקלות.

לסיכום

אז איך להירדם כמו תינוקות? במקום להידבק למסך, עדיף לקרוא ספר, לעשות אמבטיה חמה או לתרגל יוגה. ודאו שהחדר חשוך, שקט, קריר ונעים. תפילת שמע ישראל לפני השינה יכולה להביא שקט ושלווה, ותרגול מיינדפולנס יעזור לכם להיות נוכחים ברגע הזה ולשחרר את כל הדאגות. עם הטיפים האלה אתם מוכנים ללילה מושלם.

המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.